Những điều nên và không nên trong "Ngày Phụ Nữ"

Không phải chị em nào cũng trải qua kỳ kinh nguyệt dễ dàng. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt như chuột rút, đau bụng, đau lưng, đau đầu, buồn nôn và chóng mặt khiến nhiều người khó chịu. Tuy nhiên, thực phẩm có thể giúp giảm bớt những triệu chứng này. Tiến sĩ Rachna Sethi, chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ, khuyến khích chị em lựa chọn thực phẩm phù hợp để cải thiện tình trạng.

Các thực phẩm nên bổ sung bao gồm:

• Canxi: Thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa giúp xương chắc khỏe và cung cấp năng lượng.

• Carbohydrate: Ngũ cốc, bột mì và trái cây tươi chứa carbohydrate giúp no lâu mà không gây nặng bụng, đồng thời giảm khả năng giữ nước trong cơ thể.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn cần bổ sung nước để bù lại lượng nước mất đi, với nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Cần chú ý không uống quá nhiều để tránh giữ nước.

Các khoáng chất như kali và magie rất quan trọng, giúp giảm cảm giác đầy bụng và giữ nước; chanh leo, dứa và các loại đậu là nguồn cung cấp tốt.

Protein cũng cần thiết để duy trì năng lượng, bạn nên bổ sung từ sữa và thịt gà.

Vitamin B6 giúp giảm trầm cảm, nên ăn chuối và bột yến mạch vào buổi sáng.

Cuối cùng, bổ sung sắt là rất quan trọng do mất máu trong kỳ kinh, có thể tìm thấy trong đậu và thịt.

Chỉ nên ăn uống ở mức vừa phải. Các thực phẩm cần tránh bao gồm:

• Caffeine: Tăng nồng độ estrogen và làm trầm trọng thêm triệu chứng tiền kinh nguyệt; nên hạn chế trà, cà phê và sôcôla.

• Rượu: Làm tăng cảm giác trầm cảm trước kỳ kinh nguyệt.

• Đường: Gây cảm giác chậm chạp và thay đổi tâm trạng; tránh bánh ngọt và nước soda.

• Muối: Tăng giữ nước; nên tránh thực phẩm chế biến sẵn và rau chân vịt.

Buổi giao lưu trực tuyến có sự tham gia của bác sĩ Lê Thị Kim Dung, nhà tâm lý Đinh Đoàn và chuyên viên tư vấn Mai Anh.

Để nhận tư vấn từ các chuyên gia, bạn có thể gửi email đến giaoluutructuyen@afamily.vn.

Source: https://afamily.vn/nen-va-khong-nen-trong-nhung-ngay-phu-nu-20120819101210778.chn